[...] czy w dobrą stronę zmierzam ( moim celem jest uzyskanie 80 kg i jakiegokolwiek umięśnienia na początek ) , czy mam zmniejszyć kaloryczność posiłków , na co najbardziej zwracać uwagę w tabelkach na produktach białko węglowodany tłuszcze ? nie znam się na tym nic a nic , czy używanie Therm Line forte ma jakikolwiek sens na obecnym etapie ?
Ok dzięki za pomoc Wyprobuję na 1 rzut nitro (duża pucha) + cm3 (megcapsy treca)+ gainer/białko polecicie coś? Tak to by wyglądało niczego chyba już nie brakuje? Planuję nadrobić stracone kg i dobić do 90kg (aktualnie 80-82kg) a z siłą wiadomo okaże się w praniu.
[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA ;-) (z głową) **************************************** ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mam zamiar zakupic białko ,bcaa oraz jabłczan CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): posrodku [...]
1. WIEK: 19 (za miesiac 20) 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltora roku 6. DIETA: jest 2.2g /kg masy bialko 170g 1g/1kg masy tłuszcz 77g 5g/1kg masy weglowodany 390g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, dokladnie 2 tygodnie temu danabol balkan - zjadlem 40 tabsow - byl [...]
Śniadanie I - około 6.30 -płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g /DAJ 50 GR TWAROGU Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka [...]
chyab raczeh bcaa, nie wiem ktore sa skuteczniejsze, ktore polecasz cwicze 3 lata, 0 odzywek, no moze tylko bialko treca 80, troche teraz chce wspomoc organizm, ale w suplementacji jestem nie bardzo oblatany ;]
witam mam 18 lat, trenuje juz prawie 2 lata, waze 87 kg przy wzroscie 185cm, odzywki ktore przyjmowalem to ,creatine micronized 200 mesh+taurine" 400g firmy trec, mass xxl 4kg, bialko Ostrawia. Nie biore odzywek juz pół orku, mysle o kupieniu czegos na mase np. OSTROWIA WPC 80 900g 2x i OLIMP KREATYNA POWDER 1300 g (CREATINE MONOHYDRATE) co o [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]
-Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 - jak Ci to wyszło? dwa jajka mają jakieś 12 g białka w śniadaniu daj więcej płatków 80-100 g Flądra (50g) 8/1/0/42 -ee? 150 g daj mistrzu, a nie ucinasz białko z najważniejszego posiłku oliwa (2g chyba 20
OK wpisałem 90... chciałbym osiągnąć ~80-85... i wyszło: KALORIE 2302 BIAŁKO 189 TŁUSZCZE 117 WEGLOWODANY 123 Już jakoś to lepiej wygląda. Mam tylko jeszcze jedno pytanie jak z tymi warzywami? Naprawdę nie przejmować się nimi podczas tworzenia rozpiski? Bo czytając wypowiedź Skerx'a odniosłem wrażenie, że w ogóle nie powinienem ich brać pod [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2.5g -węglowodany: odpowiednio do wagi -tłuszcz: odpowiednio do wagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
Daj na początek 200g węgli, za dużo ważysz żeby tak mało jeść. Daj ryż, chleb razowy lub żytni albo dobry makaron. Wraz z utratą kilogramów i upływem czasu będziesz zmniejszał węglowodany np o 30 co 2 tygodnie. Białko zostaw na 150g a tłuszcze 80-100. Staraj się nie jeść tyle mleka, połowa tego będzie okej. Daj sobie 20ml oliwy a resztę tłuszczu [...]
po dwóch dniach juz tesc ostro w góre ? %-) nie wkrecaj sobie.. poza tym jezeli to białko z megabola, to jest biovit 80, to ze tak powiem, powodzenia Ci z nim zycze.. Moim zdaniem wystarczającą ilosc białka przeznaczysz z jedzenia, ewentualnie zamiast tego sianka wyrzucanego wg mnie w megabola, wolalbym mniej, ale lepsza jakosc, chociazby anabol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko bierz Activlab Whey 80. 2kilo starczy na długo, a cena super. BCAA to z hi-teca wychodzi najtaniej Glutamina nie działa - szkoda kasy Mono weź najtańsze :) Witaminy ma Activlab fajne i tanie - Vitality Complex Co do omega3 - polecam tran w płynie (w każdej aptece) - wychodzi zdecydowanie taniej niż jakiekolwiek kapsy.
powaznie myslisz, ze 1 czy 2 lyzki miodu wliczone w miske zrobia jakakolwiek roznice ? coraz wiecej zawodnikow jak i amatorsko cwiczacych osob przestaje podchodzic do tego w stylu "100% albo nic" bo widza, ze zadnej roznicy nie ma czy zjesz 100% czysto czy 70 albo 80, najwazniejsze kalorie/makro. pewnie na plus Ci to wyjdzie jeszcze, zamiast sie [...]